Geri git   Kadın Forumu > Diyet - Sağlıklı Beslenme > Kilo Almak İsteyenler !

Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil
Okunmamış 21.Eylül.2018, 11:29   #1
Senior Member
 
buse - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 10.Kasım.2014
Mesajlar: 24,080
Standart Kilo Almanın Sağlıklı Yolları


Kilo alma fikri birçok kadın için mutsuzluk kaynağı olabilir. Bunun birlikte normalin altında kiloya sahip kadınlar için bu önemli bir konudur. Birçok kadın arzu ettikleri fiziğe sahip olmak için özenle gayret gösterir. Fakat normalin altında kiloya sahip olan kadınlar da normal kiloya ulaşmak için gayret gösterebilirler.

Eğer normalin altında kilonuz varsa ve normal bir kiloya ulaşmak istiyorsanız aşağıdaki adımları izlemeniz faydalı olacaktır.

1. Daha fazla yiyin. İhtiyacınız olan kiloyu almak için şu an yediğinizden daha fazla yemelisiniz. Eğer kilo almanıza engel olan başka bir sorununuz yoksa düşük kiloda olmanızın nedeni az yemeniz olabilir. Eğer az yediğinizi düşünüyorsanız daha fazla yemeye çalışın. Yaktığınız kaloriden daha fazlasını almanız gerekir. Sağlıklı kilo almak için çok çeşitli sağlıklı besin gruplarından kalori almaya özen göstermelisiniz. Günlük öğün sayısını altıya çıkarın. 3 ana öğün ve 3 ara öğün.

2. Kalori alımınızı sayın. Aldığınız kaloriler için bir günlük tutabilirsiniz. Sağlıklı kilo almanızda aldığınız kalori miktarını bilmeniz çok önemlidir.

3. Sağlıklı kilo almak için zararlı yağlardan mutlaka kaçının. Hedefinizin kilo almak olduğunu unutmayın. Hedefiniz vücudunuzdaki yağ miktarını artırmak değildir. Bu nedenle sağlıklı beslenerek kilo almalısınız. Fast food besinlerden, şeker, cips, pasta ve kızartılmış besinlerden kaçınmanız gerekir. Bu besinler yüksek miktarda sağlıksız, işlenmiş yağ içerir.

4. Yağ alımınıza karşı ve vücudunuzu şekle sokmak için ağırlık kaldırmayı deneyin. Ağırlık kaldırma hem vücudunuzu şekle sokmanız için hem de kilo alırken kaslarınızdaki fazla yağları yok etmeniz için faydalı olacaktır.

5. Kilonuzu haftada bir defa kontrol edin. Bu hem sağlıklı kilo almanızı izleme imkanı verir hem de fazla kilo almanızı önlemeye yardımcı olur. Kilo verirken sabırlı davranmanız gerektiği gibi kilo alırken de sabırlı olmalısınız. Haftada 500 gr – 1 kilo arasında kilo almanız sağlıklı ve makul miktardır.

6. Eğer evliyseniz eşinizin de kilo alma sürecinde size destek olmasını sağlayın. Eşinizin desteği size motivasyon katacaktır. Eşinizle bir ekip halinde çalışın.

7. Sağlıklı kilo almak için egzersizlerinizi yoğun fakat kısa tutun. Önemli bir egzersiz programına başlamadan önce hekiminize danışın.

buse isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks

Tag Ekle
almanın, kilo, sağlıklı, yolları


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı




RSS Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc.
Şu Anki Saat: 09:31
adapazarı escort webmaster forum bursa escort bursa escort güvenilir bahis kaçak bahis bahis siteleri canlı bahis türkçe bahis canlı bahis tuzla escort sakarya escort bayan sakarya escort bayan pendik escort bayan tuzla escort gaziantep rus escort didim escort bayan ankara escort maltepe escort atasehir escort kartal escort ümraniye escort bostancı escort izmir escort bayan seks hikayeleri gaziantep escort ankara escort markantalya escort gaziantep escort izmir escort